YOGAポーズ紹介。効果、やり方を解説付きで紹介します
| POSE 01「三角のポーズ」 | |
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効 果 腹筋背筋強化。骨盤矯正。 ウエスト、フェイスライン引き締め効果。 1.右足を90度外側に開き、骨盤は左右平行に、腕も床と平行になるよう両腕を左右に広げる。 2.骨盤を左側へ少しずらし（呼吸吸って） （呼吸吐きながら）右側へ体を回転させ、腕が一直線になるように。（鏡があればチェック）。 3.右手は右足に添えて、顔は上を向き、上げた指先の方をしっかりと見つめる。自然呼吸を続けて少しキープ。 左の胸が伏せてしまいがちなので、しっかり胸を張って。 余裕があれば右手を右の足首の方へ少しずつずらして、より左側の体側を伸ばす。 |
| POSE 02「半月のポーズ」 | |
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効 果 体側をストレッチし、体を真っ直ぐに保つ為の筋肉を鍛える。 おしりの筋肉も鍛え小尻効果もある。 1.かかとから頭まで一本の軸が通っている様に真っ直ぐ立ち腕を耳の横でしっかりと絞り、人差し指を立てて指を組む。 2. （呼吸を吸う） 呼吸吐きながら左右に体を倒す。目線は斜め上の方を見て少しキープ。 この時、体が前かがみ、おしりが出っ尻にならない様に気をつける。 呼吸も自然呼吸を続け、しっかり体に酸素を取り込む。 無理に体を倒さず、体側や背骨がどんどん伸びていくような意識で気持ちよく行いましょう。 |
| POSE 03「鷲のポーズ」 | |
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効 果 肩こり解消。足首の強化。 ワシ＝ガルダ （ガルダとは鳥類の王の名である。 ガルダはヴィシュヌ神の乗物として、白い顔、ワシ鼻、赤いつばさ、金色の身体で描かれている。） 1. 手のひらが上、右腕が下になるように腕をクロスし絡めていく。 2. 親指が口元にくるように合掌。（合掌がきつければ、手の甲と甲を合わせて行う） 3. 呼吸を吸って吐きながら重心を落とす。 右足を左足に絡め左のふくらはぎに右足首をかける。 自然呼吸で数秒キープ。 肩、骨盤は平行に。手足を外側に引っ張り圧迫を続ける。 反対側も同じ時間だけ行う。 片足でバランスがとれるようになるまで少し難しいポーズですが、しっかりインナーマッスルが鍛えられていくとバランスがとれるようになってくる。 |
| POSE 04「英雄のポーズ」 | |
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効 果 腹筋、背筋、足の強化。 腕、フェイスラインの引き締め効果 。 1.足を大きく開き、前足90度外、後ろ足少し内側、かかととかかとが一直線に。 腕は大きく開き、床と平行。 2. （呼吸を吸いながら）顔を前足の方へ向ける。あごを肩の上へのせるイメージで。 3. （呼吸を吐きながら）前足の重心。 余裕があれば前腿が床と平行。 腕は何かに引っ張られている様に常に左右にひっぱる。 自然呼吸で数秒キープ。 反対側も同じ時間だけ行う。 |
| POSE 05「英雄のポーズ II」 | |
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効 果 首、肩、背中のコリ解消。 胸を開き呼吸がしやすくなる。 足の強化。おしりの引き締め効果。 1.足を大きく開き、前になる足を90度外、後ろの足を少し内側にむけ、かかととかかとが真っ直ぐになるようにする。 2. （呼吸を吸いながら）腕は耳の横で絞り、親指をかけて合掌。 3. （呼吸を吐きながら）前の足に重心をのせる。そのとき後ろの足の裏はしっかり床を押し、おしりも前へ押す。 前腿が床と平行になるくらい膝を曲げる。あごを上げ、目線は指先を見る。 胸はしっかり開き、自然呼吸で少しキープ。 腕、肩がきつければ、手をほどき肩幅でおこなう。胸に光を浴びる様に気持ちよく。 左右同じ時間だけ行う。 |